Es común que en las rutinas diarias de entrenamiento se ejecuten ejercicios de forma bilateral, involucrando ambos lados del cuerpo simultáneamente.

Sin embargo, resulta poco habitual que las personas reconozcan la posible desigualdad en la fuerza entre un lado y otro.

Al realizar movimientos bilaterales, no siempre se logra una participación equitativa de ambas extremidades.

Generalmente, el lado más fuerte asume la mayor parte del esfuerzo, mientras que el lado más débil actúa simplemente como un auxiliar durante el ejercicio.

Para corregir este desequilibrio, el entrenamiento unilateral emerge como una herramienta efectiva y enfocada en fortalecer las áreas que presentan debilidades, promoviendo un desarrollo más equilibrado y funcional.

Eliminación de posibles lesiones

Con ejercicios como:

  • Sentarse en cuclillas
  • Peso muerto
  • Press de banca

Nos esforzamos por obtener la misma fuerza en ambos lados del cuerpo.

A menudo pensamos que practicamos bilateralmente, por lo que la fuerza se desarrolla de manera uniforme.

Desafortunadamente, muy a menudo, el lado más fuerte se hace cargo del trabajo, y la parte más débil es más susceptible a las lesiones.

Con cargas pesadas, el lado más débil muy a menudo no resiste el régimen de mantenimiento de la técnica.

Esto se puede observar, por ejemplo, durante el press de pecho, donde el jugador pierde claramente la trayectoria en un lado y trata de compensar el movimiento a toda costa, incluidos otros músculos en el trabajo.

Tales situaciones pueden provocar lesiones graves, y la reproducción de malos hábitos en entrenamientos posteriores solo agrava la situación.

La introducción de ejercicios unilaterales hará que se eliminen todas las asimetrías y desproporciones.

Esto nos ayudará a mantener una técnica impecable y reducir la susceptibilidad a las lesiones.

Mayor estabilidad del núcleo

Nuestro núcleo también ama los ejercicios unilaterales.

Mantener el peso, por un lado, significa que nuestro Core se ve obligado a trabajar duro para mantener la estabilidad.

Desafortunadamente, el otro lado no viene en su ayuda, por lo que está condenado solo a sí mismo.

Esto da lugar a una transferencia significativa de la acción a una de las partes.

Si hasta ahora nuestro núcleo ha sido claramente más débil en una parte, los ejercicios unilaterales abordarán rápidamente este problema.

Un ejercicio ideal puede ser, por ejemplo, la caminata de un agricultor con una carga en un lado o un peso muerto lateral.

Mejora la funcionalidad

Correr, saltar, pedalear, lanzar puñetazos, nadar y muchos otros elementos deportivos se realizan involucrando una extremidad a la vez.

No mejorarás la funcionalidad si solo realizas sentadillas o press de banca.

Tienes que trabajar unilateralmente.

Tomemos a un jugador de fútbol como ejemplo.

Si un futbolista quiere golpear la pelota correctamente,

debe transferir su peso a una extremidad, mientras mantiene la estabilidad y el trabajo muscular adecuado.

Son los ejercicios unilaterales los que te permitirán centrarte en la estabilización, la sensación muscular y la concentración. Los efectos se transferirán rápidamente al tono.

Impacto en los resultados de fortaleza

Analizando los puntos anteriores, no tenemos absolutamente ninguna duda de que los ejercicios unilaterales mejoran los resultados de fuerza.

Intentaré ilustrarlo de una manera sencilla.

El atleta hace una sentadilla en una pierna sosteniendo una carga adicional en sus manos.

En la pierna derecha hace 8 sentadillas, y en la izquierda solo 6.

El mismo jugador que hace una sentadilla con una barra en la espalda tiene su lado izquierdo debilitado en un 20%.

¿Qué sucede si un jugador iguala la disparidad y es capaz de hacer exactamente el mismo trabajo en las extremidades izquierda y derecha? Sí, mejorará su rendimiento de fuerza en los ejercicios principales.

Exactamente el mismo principio se aplica a otros ejercicios complejos.

Si desea mejorar los resultados de fuerza, concéntrese en ejercicios unilaterales.