Durante los meses fríos, cuando el ambiente exterior se vuelve gris y helado, es común que el ánimo decaiga y la energía se sienta en pausa.

En esos momentos de bajón emocional, la alimentación puede jugar un papel clave para recuperar vitalidad y enfoque.

Saber qué incluir en la dieta puede marcar la diferencia cuando nos enfrentamos a jornadas largas y pesadas.

Algunos alimentos tienen la capacidad real de levantar el ánimo, potenciar la concentración y recargar nuestras fuerzas, incluso cuando el clima no acompaña.

De hecho, muchos de los productos que consumimos por puro antojo también influyen, de manera sorprendente, en cómo nos sentimos. No se trata de sentirse culpable, sino de entender cómo aprovechar la comida a nuestro favor.

Fresas

Se sabe desde hace mucho tiempo que las fresas contienen más vitamina C que, por ejemplo, el limón o la naranja.

La vitamina C apoya la producción de endorfinas, que tienen un efecto beneficioso sobre nuestro bienestar.

Las fresas contienen hierro, ácido fólico, vitamina A, vitaminas B, magnesio, manganeso, cobre, potasio y calcio. Esta es una verdadera bomba de vitaminas.

Chocolate Amargo

El chocolate negro libera serotonina y feniletilamina del cuerpo, lo que elimina la sensación de cansancio, depresión (incluso puede tener un pequeño efecto intoxicante).

Aumenta el nivel de endorfinas responsables de reducir el dolor y el estrés.

La teobromina contenida en el chocolate dilata los vasos sanguíneos, agregando energía.

Recomendamos chocolates que contengan un mínimo de 85% de cacao.

Pimientos Guindillos

Los pimientos estimulan el sistema nervioso para producir endorfinas, además calientan ligeramente y estimulan el cuerpo mediante la adición de energía.

Aguacate

El aguacate contiene potasio y vitamina B6, que actúa como antidepresivo y alivia la tensión nerviosa.

La vitamina E tiene propiedades rejuvenecedoras, y las grasas aumentan el nivel de dopamina en el cuerpo (es decir, la hormona de la felicidad).

Los aguacates también aumentan los niveles de endorfinas.

Salmón

Los ácidos omega-3 y omega-6 contenidos en el salmón reducen la ira, la depresión y los problemas de insomnio.

Además, mejoran la memoria, la concentración, reducen la tensión y el estrés.

El salmón se utiliza en la profilaxis contra el cáncer y contra el infarto.

Además del salmón, también recomendamos caballa, sardinas, arenque y atún.

Plátanos

Los plátanos contienen triptófanos, que son aminoácidos que el cuerpo convierte en serotonina.

Además, puedes encontrar una gran cantidad de magnesio y potasio en ellos, lo que estimula el pensamiento y mejora la concentración.

La fibra reduce el colesterol y la vitamina C promueve la producción de endorfinas.

Miel

La miel se utiliza en el tratamiento de estados depresivos y neurosis.

Tiene un efecto calmante, mejora la memoria y la concentración, alivia el insomnio y libera serotonina del cuerpo.

Gracias al contenido de vitaminas y azúcares fácilmente digeribles, ¡funciona al instante!

Té verde

El té verde reduce el estrés, tiene un efecto relajante y calmante, todo gracias a la L-teanina que contiene.

Además, mejora la memoria y la concentración.

Frutos Secos, Almendras Y Semillas

Son una rica fuente de magnesio, que mejora el bienestar, alivia el estrés, la irritabilidad y añade energía.

También contienen vitamina B6, que actúa como antidepresivo, vitamina E, ácido fólico y nutrientes que añaden energía y mejoran el estado de ánimo.

Huevos

Los huevos contienen una gran cantidad de zinc, vitaminas B y ácidos Omega-3, que mejoran la eficiencia del sistema nervioso.

Además, elevan los niveles de serotonina y proporcionan energía.

Endulza el té con miel, reemplaza el café con té verde y cruje los cacahuetes en lugar de las papas fritas. Bebe muchos jugos y no te olvides del delicioso pescado.

Un pequeño cambio en los hábitos le permitirá disfrutar de un mejor estado de ánimo incluso en otoño e invierno.