En medio de un ritmo de vida acelerado, lo que consumimos a diario suele ser una decisión rápida, pero sus consecuencias pueden ser profundas.

Problemas como el exceso de peso y enfermedades crónicas están cada vez más presentes, lo que hace vital conocer cuáles son los alimentos saludables que benefician nuestro organismo.

Mantener una dieta que incluya ingredientes que cuiden el corazón y ayuden a reducir el riesgo de padecer cáncer, diabetes y otras enfermedades cardiovasculares es esencial para mejorar la calidad de vida.

Para quienes buscan mejorar sus hábitos alimenticios, existe una lista de alimentos saludables que no deberían faltar en la alimentación diaria, pues aportan nutrientes vitales para el bienestar general.

Incorporar estos alimentos puede ser la clave para prevenir múltiples padecimientos y mantener un equilibrio nutricional adecuado en medio del ajetreo cotidiano.

Aguacate

El aguacate ayuda a reducir el colesterol y aumenta el nivel de HDL (lipoproteínas de alta densidad).

Una pieza de aguacate tiene 81 calorías, 8 gramos de grasa y 3 gramos de fibra.

En lugar de la mayonesa que pones en una hamburguesa, más bien come unos trozos de aguacate, tu cuerpo estará más saludable y te sentirás mejor.

Albaricoques

Los albaricoques están llenos de betacaroteno, que previene el daño radical y protege los ojos.

El cuerpo convierte este ingrediente en vitamina A, que elimina la posibilidad de cáncer, especialmente el cáncer de piel. Un albaricoque tiene 17 calorías, 0 grasa y 1 gramo de fibra.

Se pueden comer secos o frescos, pero si son demasiado blandos, pierden sus nutrientes.

Frambuesa

Las frambuesas tienen ingredientes contra el desarrollo del cáncer, pero también mucha vitamina C y fibra que son excelentes contra el colesterol y las enfermedades del corazón.

Un tazón contiene solo 60 calorías, 1 gramo de grasa y 8 gramos de fibra.

Con frambuesas frescas, yogur bajo en grasa o cereales son los mejores.

Melón

El melón contiene vitamina C y betacaroteno, dos fuertes antioxidantes, junto con el potasio, que tienen el doble que los plátanos, son el ingrediente perfecto en la dieta diaria.

Medio melón tiene 97 calorías, 1 gramo de grasa y 2 gramos de fibra.

Sugerencia para servir: picar en trozos y ponerlo en la nevera, luego ponerlo en una licuadora y obtendrá una maravillosa bebida fría.

Arándano

Se sabe que el jugo de arándano limpia la sangre de posibles infecciones y, por lo tanto, protege al cuerpo del desarrollo de bacterias dañinas.

Un vaso de este jugo tiene 144 calorías, 0 gramos de grasa y 0 fibra.

Compre jugo de arándano 100% y agréguelo diariamente al agua que bebe, sin tener que agregar azúcar.

Tomate

Los tomates contienen licopeno, uno de los carotenoides más potentes que sirven como antioxidantes en el cuerpo.

Investigaciones recientes han demostrado que los tomates pueden aliviar los problemas con el tracto urinario, el abdomen y el colon, y el efecto es notable si se come al menos un tomate al día.

Un tomate contiene solo 26 calorías, 0 g de grasa y 1 g de fibra.

Picar los tomates frescos en trozos y verter aceite de oliva sobre ellos.

De esta manera, ayudará al cuerpo porque el licopeno es mejor absorbido por el cuerpo si se come en combinación con bajo contenido de grasa.

Uva

Las uvas secas o pasas son una fuente excepcional de hierro que ayuda en la circulación sanguínea.

Medio tazón contiene 218 calorías, 0 grasas y 3 gramos de fibra.

Espolvoree pasas en los copos que come por la mañana, y esto es especialmente cierto para las mujeres que necesitan la mayor cantidad de hierro posible durante la menstruación.

Higo

Los higos tienen mucho potasio y fibra, pero también vitamina B6, que es necesaria para un buen estado de ánimo.

Reduce el colesterol y previene la retención del exceso de agua en el cuerpo.

Una higuera tiene de 37 a 48 calorías, 0 grasas y 2 gramos de fibra.

Los higos frescos son los más deliciosos, pero algunos prefieren secos y los comen como bocadillos que aportan mucha energía y son recomendados para deportistas.

Cebolla

La cebolla roja contiene uno de los flavonoides más poderosos, que son antioxidantes naturales.

Los estudios han demostrado que protege contra el cáncer, y un tazón de cebollas ralladas tiene 61 calorías, 0 grasas y 3 gramos de fibra.

Suministra energía al cuerpo, por lo que si no te gusta llorar mientras lo cortas, puedes freírlo en una sartén y servirlo con arroz y otras verduras.

Alcachofas

Este vegetal de aspecto extraño también es bueno contra el cáncer y controla el colesterol, que hoy en día, cuando la mayoría de nosotros comemos de manera poco saludable, es muy importante.

Una alcachofa mediana tiene 60 calorías, 0 grasas y 7 gramos de fibra.

Hervirlos en agua durante 30 a 40 minutos, exprimir jugo de limón encima de ellos, separar la vaina circundante con los dedos porque en el medio está la parte más deliciosa.

Brécol

El brócoli es muy importante para las mujeres porque reduce el riesgo de cáncer de mama.

Tiene mucha vitamina C y betacaroteno.

Un tazón tiene 25 calorías, 0 grasas y 3 gramos de fibra.

Tenga cuidado de no cocinar demasiado el brócoli, sino cocinarlo al vapor o en el microondas.

En la parte superior se puede exprimir jugo de limón para añadir nutrientes y vitamina C.

Espinaca

La espinaca contiene luteína y carotenoides que protegen contra la degeneración macular, que causa ceguera en los ancianos.

Este imperio de vegetación también ayuda a mantener una apariencia juvenil, y una pelvis tiene solo 7 calorías.

Ajo

Aunque tiene un olor intenso, algo desagradable, el ajo es útil para reducir el LDL o el llamado «colesterol malo».

También disminuye la presión arterial y ayuda a prevenir enfermedades abdominales y cáncer de intestino.

Un lóbulo tiene solo 4 calorías, sin grasa ni fibra.

Hervir toda la cabeza durante 15 a 20 minutos, hasta que esté tierna, y luego extiéndela sobre pan en lugar de mantequilla.

Germen de trigo

Una cucharada de germen de trigo compensa el 7% del magnesio que necesita ser ingerido durante el día.

El magnesio es importante para prevenir los calambres musculares, y en el germen de trigo hay mucha vitamina E.

Una cucharadita tiene 27 calorías, 1 gramo de grasa y tanta fibra.

Simplemente espolvoréelo sobre yogur, fruta o cereal.

Lentejas

Las lentejas son un alimento que ayuda a prevenir el cáncer de mama, y también es excelente para la salud del corazón y tiene unos impresionantes 9 gramos de proteína en la mitad de la pelvis.

Si esta cantidad se hierve, tiene 115 calorías, es libre de grasa y tiene 8 gramos de fibra.

Cómelos y se te suministrará proteína.

Cacahuete

Los cacahuetes reducen las enfermedades cardíacas hasta en un 20%.

Un puñado de cacahuetes tiene 166 calorías, 14 gramos de grasa y 2 gramos de fibra.

Siempre lleve un paquete en su bolso, puede ser un buen sustituto de una comida.