Alrededor del 8% de las personas experimentan una condición emocional que se intensifica durante los meses más fríos del año, especialmente en otoño e invierno.
Esta alteración del estado de ánimo es conocida en el ámbito médico como trastorno afectivo estacional, aunque muchos la identifican simplemente como depresión invernal.
La causa principal, según especialistas, estaría vinculada a cómo el cuerpo reacciona ante la disminución de la luz solar durante esas estaciones.
Investigadores que han estudiado este fenómeno coinciden en que la exposición visual a la luz natural influye directamente sobre los niveles hormonales, desencadenando cambios que afectan el bienestar emocional.
El papel que juega la luz al ingresar por los ojos parece ser clave en estos procesos, ya que interviene en el equilibrio de sustancias como la melatonina y la serotonina, relacionadas con el ánimo y el sueño.
Aunque también ocurre en el verano, el TAE generalmente viene en los meses de invierno, y los síntomas comienzan alrededor de finales de otoño, cuando los días se vuelven más cortos y las temperaturas más bajas.
Esto puede durar hasta principios de primavera.
Los síntomas comunes de la depresión estacional incluyen sentimientos de tristeza, ansiedad, poca energía o lentitud, y dificultad para concentrarse en las acciones cotidianas.
No existe una cura simple y directa para esta afección, pero hay ciertas maneras de ayudarlo a lidiar con los síntomas asociados con el trastorno.
El ejercicio regular, las actividades al aire libre, el sueño adecuado y de calidad y una dieta equilibrada podrían aliviar los síntomas.
Si bien no existe una dieta específica para ayudarlo a evitar la depresión estacional, hay algunos alimentos que podrían ayudarlo a evitar síntomas desagradables, según el consejo de los dietistas.
Coma más alimentos ricos en vitamina D
Se sabe que obtendremos vitamina D al pasar tiempo al aire libre.
Dados los días más cortos y, por lo tanto, la apariencia más corta del sol, la vitamina D debe reemplazarse de otra manera.
Encontrarás vitamina D en alimentos como la leche de vaca, pescados grasos como el salmón y la trucha, en huevos o en zumo de naranja.
Comidas ricas en proteínas
Consumir suficiente proteína durante todo el día puede ayudarlo a controlar los síntomas que acompañan a la depresión estacional.
Las comidas ricas en proteínas ayudan a mantener los niveles de energía al prevenir una caída en el azúcar en la sangre que desencadena cambios de humor.
Los nutricionistas recomiendan aproximadamente 20 gramos de proteína por porción, si es posible.
Algunas ideas para obtener proteínas en las comidas son huevos o yogur griego con cereales para el desayuno, frijoles y pollo en una ensalada para el almuerzo, y pollo o camarones en pasta en la cena.
Limitar la ingesta de alimentos procesados y azúcar añadida
Los azúcares simples que a menudo se encuentran en los alimentos procesados y los bocadillos pueden hacer que su nivel de azúcar en la sangre aumente, lo que podría hacer que se sienta bien por un momento, pero podría experimentar una caída significativa en la energía más adelante.
Los bajos niveles de energía pueden amplificar otros síntomas de depresión que pueda estar sintiendo.
Al menos dos tazas de verduras de hoja verde por día
Los nutricionistas sugieren incluir al menos dos porciones de verduras de hoja verde en su dieta todos los días.
Este vegetal es rico en folato, y los niveles bajos de folato, según varios estudios, se han relacionado con la aparición de la depresión.
Se supone que esto se debe a que la deficiencia de folato puede afectar el metabolismo de los neurotransmisores que son muy importantes para el estado de ánimo, incluyendo la serotonina, la dopamina y la noradrenalina.
Las verduras como la espinaca, la col rizada, el bok choya, la remolacha de repollo o la lechuga de romain y otras fuentes de folato incluyen frijoles, naranjas, espárragos, aguacate y brócoli.
Coma con más frecuencia, en porciones más pequeñas
Un síntoma común del TAE es el letargo y la falta de energía durante todo el día.
Para combatir esto, Goodson sugiere que aumente la cantidad de comidas durante el día, pero reduzca las porciones.
Las comidas deben estar enriquecidas con alto contenido de fibra y proteínas.
Si bien es posible que no pueda evitar por completo la depresión estacional, seguir estos hábitos alimenticios, moverse activamente y pasar tiempo con sus seres queridos puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas asociados con ella.
